Показаны сообщения с ярлыком причны ожирения. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком причны ожирения. Показать все сообщения

среда, 16 сентября 2009 г.

Почему к калориям надо относиться с уважением.

Если вы снижаете вес хотя бы на 2 килограмма в месяц —
этого вполне достаточно для продвижения к своей цели. Зная, на
какой калорийности вы можете менять свою массу тела с этой
интенсивностью, вы без труда добьетесь желаемого веса и сможете
регулировать (замедлять, делать более быстрыми) наступающие
изменения.

Относитесь к калориям с уважением.
Вот краткая памятка по пищевому поведению для наших
клиентов.
• Педантично точный подсчет калорийности необходим на
первых этапах снижения веса (3-6 месяцев).
• Вы практикуете 4-5-разовое питание или питаетесь чаще,
даже если не ощущаете голода.
• Вы тратите на прием пищи не менее 15 минут.
■ Вы пережевываете каждый кусочек пищи не менее 9-12 раз.
• Вы ежедневно употребляете растительное масло, не
прошедшее термической обработки (1 ст. ложка в «сыром» виде:
салат, второе и т. д.).
• Вы ежедневно принимаете комплекс витаминов и
микроэлементов.
• Ваш последний прием пищи — не позднее чем за 1-1,5 часа
до сна.
• Ваш первый прием пищи — не позднее чем через 1-1,5 часа
после сна.
• Между приемами пищи проходит не более 4-5 часов,
лучше — меньше.
• Ваше меню максимально разнообразно. Не отказывайте себе
ни в экзотической, ни в высококалорийной пище. Но ешьте
ее небольшими порциями.
• Вы ограничиваете количество спиртного 1-2 бокалами вина
в неделю и обязательно подсчитываете калорийность этих
напитков.
• В вашем ежедневном рационе присутствует животный белок
(мясо, рыба, птица, морепродукты). Оптимально употреблять
в пищу не менее 50 г чистого животного белка в день.
Этих правил, которые выработались в результате творческих
усилий огромного количества людей и которые, однако, так легко
распечатать и прикрепить на холодильник, — достаточно для
того, чтобы снижать вес грамотно, постепенно, не нанося вреда
здоровью.
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки: ,

понедельник, 7 сентября 2009 г.

ГОЛОД - НАШ ДРУГ, ТОВАРИЩ И БРАТ?

После выхода в свет бестселлера «Чудо голодания» Поль Брэгг приступил к написанию трилогии «Радость плоскостопия», «Счастье слабоумия» и «Восторг педикулеза». Помните скандальный случай из практики Кашпи- ровского, когда на почтительную просьбу пациентки избавить ее от лишних килограммов, целитель рявкнул: «Жрать надо меньше!» Грубо, конечно, и бестактно, но в том, что касается сути решения проблемы, он драв. Действительно, путь к стройной фигуре лишь 0дин — ограничение калорийности рациона. Чем меньше съешь, тем больше похудеешь. Вот только некоторые доводят эту логику до предела, считая лучшим средством от избыточного веса полное голодание. А между тем лечебное голодание, которое, не являясь панацеей, действительно эффективно при лечении ряда заболеваний (например, шизофрении), для целей похудения абсолютно не подходит. Однако стройный силлогизм «меньше ешь — больше худеешь, вообще не ешь — худеешь еще больше» подводит не только пациентов, но и авторов ряда книг о тотальной пользе голодания: П. Брэгга, Г. Малахова и других. Есть и такие, кто признает голодание как метод похудения, но делает критические замечания. Например, И. Корешкин («Все способы похудеть») пишет: «Лечебное голодание — прекрасный способ исцеления от многих болезней. Однако при лечении ожирения он имеет ограниченное применение, потому что дает только временный эффект похудения». Ах, если бы неприятные последствия голодания ограничивались только этим! При голодании организм попадает в суровые условия отсутствия пищевых веществ, что побуждает его заняться «самопоеданием». К жировым запасам он приступает лишь на третьи сутки, предварительно исчерпав скромный запас (500—600 г) гликогена из печени и мышц. Чего-чего, а жира у нас в достатке. Если Учесть, что у человека с нормальным весом, допустим, в 70 кг, содержится 12—16 кг жировой ткани, и исключительно на этом запасе он может протянуть примерно два месяца, то нам — жить да жить... Проблема только в том, придется ли такая жизнь по нраву, если Норма нашего бытия — распахивать холодильник каждые полчаса. Жизнь станет не только абсолютно безвкусной, но и очень противной: представьте себе посто- янное чувство голода, боли в животе, слабость, тошноту... И не забудьте про очистительные клизмы! Голодание — не оптимальный способ улучшить фигуру, но чтобы испортить характер, он годится безотказно. Обратимся к побочным эффектам этого метода. Обострение хронических очагов инфекции и язвенной болезни, обмороки, колики в почках и печени, судороги... Недаром перечень противопоказаний к применению лечебного голодания весьма и весьма широк.

Но главную опасность представляет выход из голодания: человек может с голодухи съесть не так уж много, но последствия будут фатальными. Поэтому категорически запрещается голодать самостоятельно! А теперь коснемся долгосрочности «чудодейственного» эффекта голодания. Увы, вес набирается столь же быстро, как и сбрасывается, — стоит вернуться к привычному рациону. Причем лишние килограммы не просто возвращаются, но и увеличиваются. Дело в том, что за время голодания замедляется обмен веществ: организм, «натерпевшись страха», привыкает тщательно экономить поступающие питательные вещества, извлекая жир из самого скромного количества килокалорий и старательно пополняя жировые депо, — так, на всякий случай. Вы, наверное, помните, как люди старшего поколения, наголодавшиеся в свое время, закупали продукты мешками даже во времена изобилия, «чтоб душа была спокойна», — а то вдруг снова зубы на полку класть придется? После голодания организм поступает точно так же. А его незадачливый хозяин продолжает полнеть и с горечью и недоумением погружаться в пучину депрессии... У голодания есть еще одно последствие, которое должно предупредить, особенно женщин, особенно если им «за тридцать», от того, чтобы броситься в объятия «чуда голодания». Дефицит питательных веществ лишает организм не только килокалорий, но и витами- ров и микроэлементов, что основательно портит и здоровье, и внешний вид. Выпадение волос, расслоение ногтей, шелушение кожи — словом, «косметический эффект» вряд ли можно назвать чудесным. К тому же кожа в результате быстрого сбрасывания веса не успевает сокращаться, утрачивает свою упругость, обвисает и сморщивается. По этому поводу М. М. Гинзбург («Как победить избыточный вес») замечает: «При голодании организм в первую очередь расходует не столько жир, сколько белки. Это сопровождается дефектами кожи, ее дряблостью, образованием морщин, общей и мышечной слабостью. Ощущение такое, что за один день голодания человек стареет на один год, а за две недели, соответственно, на 14 лет ». Про дам с такой внешностью говорят: «Сзади — пионерка, спереди — пенсионерка». Кстати, помните шуточную песню о женщине, которая пострадала в результате строгой диеты: А лицо покрылося глубокими морщинами, Стала презираема знакомыми мужчинами. Девочки, хорошие, никого не слушайте, Оставайтесь толстыми, на здоровье кушайте! Ну, это была бы уже другая крайность. А истина там, где ей и положено быть, — где-то посередине между голодовкой и перееданием. Итак, сделаем вывод: конечно, кушайте на здоровье, но — в пределах нормы!
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки: ,

понедельник, 31 августа 2009 г.

Запретный плод.


Одна пациентка рассказала нам такой случай из
своей богатой «практики похудения». Целую
неделю, показавшуюся ей вечностью, она строжайшим
образом придерживалась диеты, исключающей
сласти, захлебываясь слюной и грезя о сладком не
только во сне, но и наяву. Одним словом, вдоволь
натерпелась стрессов, в том числе и эндокринных, — в ей-
де той же гипогликемии. Ценой жесточайших
сверхволевых усилий ей удалось сбросить пару
килограммов. Продукты, содержащие хотя бы намек на сахар,
были изгнаны, из холодильника и буфета, дабы не
вводить в искушение. Но однажды, проходя мимо
продовольственного магазина, она почувствовала
столь непреодолимый импульс, что просто не
смогла не ворваться в магазин, где немедленно купила
полкило пряников и с жадностью поглотила их за
один присест. И, сколь ни велико было разочарование
от вернувшихся килограммов, оно не затмило
чувство удовлетворения, с которым она ублажала себя.

Интересные статьи

Этот пример со всей наглядностью демонстрирует,
насколько сладок запретный плод. А если он сладок
не только в переносном, но и в прямом смысле, то
сладость возрастает вдвойне.
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки: ,

вторник, 28 июля 2009 г.

Худеем силой мысли


Без комплесного подхода любая диета терпит крах.
задумайтесь на три секунды: "Какой должна быть идеальная диета?" Сытной, вкусной и разнообразной. Важный момент, чтобы при этом вес уходил быстро и навсегда. Вызывает удивление тот факт, что правильное питание - это 50% успеха в обретении прекрасных форм.
Без физической нагрузки результат будет относительным. Потому что просто переместившись из одной весовой категории в другую - не обретешь прекрасную форму. Нам ведь нужна упругость и рельефность. Без работы надо своими мыслями и установками - удержать достигнутое совершенство невозможно. Психологи утверждают - корень пищевой зависимости - в нелюбви к своему телу. Людям в большинстве случаев не интересно что на самом деле нужно нашему телу. Мы лишь стремимся сделать его таким как нам хочется, подогнать под свои или чужие представления о прекрасном. Между тем получить удовольствие от своего тела позволяет физическая активность: любимый вид спорта, пешие прогулки. Займись тем, чем не раешалась заниматься из-за неудовольствия своим телом.

К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить комплексно, в трех направлениях: корректировка рациона, физические нагрузки, позитивные внутренние установки. В таком случае у ненавистных жировых отложений не останеться ни одного шанса. Сброшенные килограммы уйдут и не вернутся. Уверенность в собственных силах останется навсегда.

Lida Интересные статьи о похудении:



  1. Секреты похудения

  2. Секреты похудения в Германии

  3. Секреты похудения Берлин

  4. Надежный способ похудеть в Германии

  5. Секреты похудения в Австрии

  6. Секреты похудения Deutschland

  7. Deutschland Секреты похудения

  8. Секреты Deutschland похудения

  9. Секреты похудения Lida

  10. Секреты похудения Miaozi

  11. Lida Секреты похудения

  12. Lida Deutschland Секреты похудения

  13. LidaDaidaihua Секреты похудения Deutschland


Психологи выделяют такие причины переедания:
- сладкая терапия (заедание стрессов)
- навязанные стереотипов
- неуверенность (набирая лишние килограммы мы как бы расширяем зону своего личного пространства)
- память тела (на генетическом уровне тело несет информацию четырех поколений; печальный опыт предков - наши лишние килограммы)
Здоровые темпы похудения - 0,5 - 1 1 кг в неделю.
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки: ,

четверг, 9 июля 2009 г.

Правила для похудения.


Хотите узнать, как изменить свое пищевое поведение (а вместе с ним и фигуру) в лучшую сторону?
Никто не будет спорить, что для этого следует расстаться с перееданием. Вот только сделать это не так Уж просто: ведь люди зачастую не понимают, почему так поступают. Дело в том, что переедание — это процесс малоосознаваемый и не контролируемый человеком. Однако существуют способы взять его под Контроль, чтобы насыщение возникало от гораздо Меньшего количества еды и сформировалась привычка правильно питаться. В этом вам помогут три правила:
1) Ешьте тогда, когда голодны.
Проанализируйте: возможно, на работе вы отправляетесь в буфет не потому, что голодны, а потому, что подошло время обеденного перерыва? Или сигналом к еде для вас служит неприятность? Или вы не представляете себе чтение книги или просмотр телепрограммы без лакомого куска в руке? Одним словом, вас подталкивают к приему пищи внешние воздействия, не имеющие ничего общего с действительной потребностью вашего организма в еде. Сделайте свое пищевое поведение независимым от обстоятельств, ешьте только тогда, когда присутствует истинное чувство голода. Прежде чем приступить к трапезе, сознательно немного помедлите. Внимательно рассмотрите приготовленное блюдо и мысленно сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения (для удобства это можно сделать с закрытыми глазами). А теперь ответьте себе на два вопроса: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу на самом деле?» Пища может быть способом «затушевать» напрягающие вас чувства и эмоции. Выполняя эту рекомендацию, вы обнаружите, что ваши истинные потребности в этот момент никак не связаны с яством, находящимся перед вами.
Помните: переедание — это потребность разума, а не тела.
2) За столом уделяйте внимание только еде.
Устраните любые раздражители, такие как телевизор, радио, газеты, журналы. Откажитесь от еды «на ходу» или стоя. Древняя мудрость гласит: «Не делайте из еды культа!» Правильно! Лучше сделать из еды праздник (это не имеет ничего общего с национальной традицией превращать праздники в «обжираловку», скорее наоборот).
Поэтому превращайте каждый свой прием пищи в небольшой праздник. Возьмите за правило изысканно сервировать свой стол (даже если вам предстоит банальный полдник в одиночесТве). Постелите нарядную скатерть, поставьте самый красивый сервиз, положите лучшие столовые приборы, чтобы все внимание было сосредоточено только на еде. Чтобы вам было легче исправить свое пищевое поведение, попробуйте изменить окружающую трапезу обстановку. Поменяйте свое привычное место за обеденным столом. Имеет смысл внести новшества в кухонный интерьер. Мы не призываем вас повернуть холодильник дверцей к стене... Но переставить цветочный горшок или перевесить картину было бы полезно.
Сконцентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, тщательно смакуя каждый кусочек. Предпочитайте качество блюда его количеству. В соответствии с восточным мировоззрением, насыщает не столько сама еда, сколько сопровождающие ее эмоции. По возможности не притрагивайтесь к пище, если вы находитесь в состоянии сильного волнения, дождитесь, пока не будете чувствовать себя спокойно и непринужденно. В процессе еды позвольте себе думать о чем-либо хорошем и приятном. Например, о том, как, питаясь таким образом, в недалеком будущем вы обретете стройную фигуру, тонкую талию и легкую походку.
3) Тщательно пережевывайте пищу. В Китае говорят, что полный человек ест как собака. Имеется в виду, что он не разжевывает пищу, а проглатывает ее. Еще одна восточная мудрость гласит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза — и будете худеть». Индийские йоги рекомендуют 33 жевательных движения на один кусочек пищи, добавляя, что Даже «жидкую пищу надо жевать». Не обошла стороной этот вопрос и Библия: «Человек, жуй медленно, тщательно прожевывая пищу, и найдешь ее снова в своих ногах». А современное правило гласит; на один кусочек пищи необходимо совершать 9— 12 жевательных движений. С позиций физиологии акт жевания подготавливает пищеварительный тракт к приему пищи, улуч. шает ее переваривание.
Но здесь присутствует еще один важный момент: собственно медленная еда. Дело в том, что насыщение определяется преимущественно тремя факторами:
1) энергетической ценностью пищи (калорийностью);
2) свойствами продуктов (жидкая пища дает слабое насыщение, а твердая — более сильное);
3) длительностью трапезы. Для полных людей характерна слишком быстрая еда.
Пище не хватает времени перевариться и с током крови достичь центра насыщения, который расположен в головном мозге. Между началом еды и насыщением проходит 25—30 минут. И сколько бы вы ни съели за эти минуты, истинное насыщение будет отсутствовать. Наверняка вам знакома следующая ситуация: за столом съедаете небольшую часть от желаемого, и в это время вас приглашают к телефону. Возвратившись через 20—30 минут, вы с удивлением обнаруживаете, что уже сыты... И еще одно маленькое правило: стол на кухне, в столовой, в гостиной щ[сть будет всегда свободен от продуктов. Следствие — отсутствие соблазнов. Вышеизложенные рекомендации помогут вам быстро и успешно изменить пищевое поведение и сформировать стереотип питания стройного человека, то есть выработать привычки, которые позволят сохранить нормальный вес в течение всей жизни.
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки: ,
Объявление в одной из украинских
газет: «Меняю ковер 2 х 3 на кусок
сала такого же размера».
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки:

Причины ожирения. Зависимость от пищи

Как вы отнесетесь к следующему предположению:
наш толстячок, как и его приятели по несчастью, что называется, «подсел». Правда, не на иглу, но на весьма острый и цепкий крючок ЗАВИСИМОСТИ. Надеемся, проницательный читатель догадался, что всех «зависимых» объединяет стремление заслониться от реальности предметом своей «забавы» (кстати, это с душераздирающей наглядностью демонстрирует телевизионная реклама «душевного» пива: устремил свой взгляд в бутылочку — и нет проблем!). Просто — вы «заедаете» свои проблемы и стрессы (которые современная реальность преподносит нам в изобилии), а они—«заливают», «закуривают», «закалывают» и «занюхивают». Как говорится, о вкусах не спорят.
Вам наверняка случалось замечать, что люди, которые бросают пить и/или курить, часто прибавляют в весе. Проведенные нами исследования подтверждают и наличие обратного процесса. Четверть пациентов, страдавших ожирением в результате переедания, после приведения веса в норму перестала налегать на продукты, но зато стала больше пить, либо курить, либо играть в азартные игры и т. д. Одним словом, поменяла одно зависимое состояние на другое, порой не менее опасное.
В отличие от зависимостей, которые называются химическими, переедание более коварно. Человек может отказаться на годы и десятилетия (или даже на всю жизнь) от химического вещества, к которому сформировалось зависимое состояние, но от приема
пищи, как от дыхания, отказаться невозможно. Казалось бы, вам можно утешиться мыслью, что ваша «забава» более безобидна, а главное — не встречает осуждения в обществе, ведь вы, в отличие от своих «порочных компаньонов», не совершаете ничего
противоправного. Тем обиднее: хороший человек пропадает...
А насчет «безвредности для общества» — это еще бабушка надвое сказала. В цивилизованных странах эта точка зрения не разделяется, к большому огорчению упитанных слоев населения. В США, к примеру, чем толще гражданин, тем труднее ему
получить страховку или долгосрочный кредит: ведь продолжительность жизни обратно пропорциональна количеству лишних килограммов.
Пищевая зависимость очень коварна: подсознание стремится к счастью здесь и сейчас, и поэтому лакомые кусочки так легко вводят нас «в искушение». Ведь кремовое пирожное — это быстрый и доступный способ получения удовольствия, а вот до стройности — путь не близок.
Автор: на Комментариев нет:
Ярлыки:
Подписаться на: Сообщения (Atom)