Чтобы похудеть,увеличьте расход знерrии . Уделяйте внимание своей физической активности. Наиболее эффективны ДЛЯ снижения веса бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой . Но самый простой, доступный и эффективный вид нагрузки - ходьба, поскольку только при длительной физической активности происходит сгорание запасов жира. Начинайте ходить хотя бы по 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до ЗО-45 минут. Главное - ходите регулярно, не менее 4 раз в неделю. Когда вы идете медленно, расходуете 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х 45 мин. ; 67 ккал), а при ходьбе в умеренном темпе - уже 4-6 ккал в МИНУТУ (4-6 ккал х 45 мин. ; 180-270 ккал) . Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день - плавание, день - ходьба и так далее. Выберите приемлемый для вас уровень и темп физических нагрузок и постепенно их увеличивайте.
Комментариев нет:
Отправить комментарий